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疫情之下,如何面对心里的恐慌和焦虑
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发布人:陆平  发布时间:2020-02-05   动态浏览次数:25

共同战

每个人又如何来调节自己的心理压力呢?

以下一些心理贴士希翼对大家有所帮助哦!

划重点

01

照顾好自己

 

1. 尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。

危机事件的发生通常会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

 

2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单,并实行它。

将自己平日里喜欢做的事情列出来,并实行它。例如,将自己的想法或感受写出来,玩一些益智类的小游戏,坚持运动,与人聊天等等,找出令自己愉悦的事。

划重点

02

正确处理负向情绪。

 

1. 减少因信息过载带来的心理负担。

在特殊时期,尽量控制自己每天接收有效信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过份关注相关信息,关注权威媒体发放的信息,减少杂音。

 

2. 与自我对话,自我鼓励。

不论是大声地或无声地自言自语,通过利用这种方式对自己进行一些正面的暗示,给自己建立起信心防御。

 

3. 坚持运动。

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。

 

4. 保持正向思维

正确审视网络消息,留意事实和数据,根据事实判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)

多回忆在每一次遇到危机时自己曾如何面对,重新肯定自己作为个体的能力。

划重点

03

合理规划闲暇时刻。

 

1.停课不停学,学习不延期。

疫情期间,全国高校均延迟开学,大家可以充分利用这个良好时段来提升自我,让自己静心沉淀,不断读书,不断学习,以积极的心态迎接这个温暖的春天。

 

2.培养爱好,开发潜能。

大家通过这个时期,可以发现自己隐藏的闪光点,遵循自己的兴趣爱好,极力充实自己的人格,借此机会多培养一些个人爱好,有助于身心健康发展。

 

 

以上便是小信的一些心理防护小建议,大家可以在焦虑的时候尝试一下哦,不过情况严重时一定要询问专业的心理医生以便及时获得治疗哦!

 

以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题虽会带来短暂的影响,但就长远而言事情最终能够得到改善并成为过去。保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在大家身边的美好事物。

常时刻,让大家共同战

 


 


 
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